9. Seans
“Hocam ben kendimi aslında çok güçsüz zannederdim. Ama oğlum beni aradı. Anne sen çok güçlüsün sen iyi olmazsan biz dağılırız. Senin sayende ayaktayız. Bizim sana çok ihtiyacımız var. Sen bizim için neler yaptın ve yapmaya devam ediyorsun dedi. Arkadaşlardan da bu güzel cümleleri duymak bana çok iyi geldi. Ben çok güçsüz zannediyordum kendimi ama aslında öyle değilmişim. Şu an kendimi daha iyi hissediyorum. Herkese çok teşekkür ederim”.
- A. Katılımcılara geçen hafta konuştuklarımıza yönelik geri bildirimde bulunmaları istenmiştir. Haftanız nasıl geçti? Hafta içinde zorlandığınız bir durumla karşılaştınız mı?
- B. Daha önceki seansta psikolojik sağlamlık için bize en çok yardımcı olan şeylerden ilkinin güçlü yönleri fark etmek olduğunu söylemiştim. Bu sebeple bu hafta güçlü yönlerinizi seans içinde konuşmak için yazmanızı istemiştim. O zaman sizi en zor zamanlarda koruyan güçlü yönleriniz nelerdir?
- C. Birbirinizin hayat hikâyelerini dinlediniz. Şimdi ise birbirinizde görüşme süreniz boyunca görmüş olduğunuz güçlü yanları anlatmanızı istiyorum.
- D. Katılımcılara birbirleri hakkında yaptıkları yorumlardan sonra neler hissettiği sorulmuştur.
- E. Hayattaki zorluklara karşı psikolojik olarak sağlam kalmalarını sağlayan güçlü yanları konuşulmuştur. Bir sonraki seansa kadar zor durumlarla başa çıkarken rahatlamak için en çok yapılan şeylerin neler olduğunu keşfetmeleri istenmiştir. Çok üzüldüklerinde de ya da stres olduklarında neler yaptıklarını bu hafta için fark edip gün içinde yazmaları istenmiştir.
10. Seans
- A. Daha önceki seansta güçlü yönlerimizden ve diğer katılımcılarda gördüğümüz güçlü özelliklerden bahsettik. Güçlü yönlerimizi bilmek bir problemle karşılaştığımızda onunla baş etme gücümüzün olduğunu da bize hatırlatır. En zor zamanlarda bizi rahatlatan, iyi gelen şeylerin neler olduğunu bilmekte tıpkı güçlü yanlarımızı bilmek gibi bizi kurtaran bir farkındalıktır. Peki o zaman zor zamanlarda sizi rahatlatan neler yaparsınız?
- B. Kullandıkları baş etme yollarını dinledikten sona onlar için etkili olabilecek baş etme stratejilerinden bahsedilmiştir. Bedene ve duruma yönelik baş etme yöntemleri anlatılmıştır. Zorlantı durumuyla doğru şekilde baş etmenin öneminde bahsedilmiş, gerekirse profesyonel destek almanın faydalarından bahsedilmiştir.
- Bizi strese sokan ve mutsuz eden yaşantıları geride bırakmak, onu düşünmemeye çalışmak var olan sorunu çözmemize yardımcı olmaz. Bunun yerine onun sebeplerini düşünmek, sağlıklı eylem planı oluşturmak için kendimize zaman vermek, bize iyi gelen şeylerden bir rutin oluşturmak ve bunu düzenli yapmak ve her şeyin yoluna gireceğine dair umudunu kaybetmemek çözüm için daha etkilidir. Bunu yaparken bedene yönelik rahatlamayı da unutmamak gerekir. Daha önceki seansta öğrendiğimiz gibi gevşeme egzersizi yapmak bizim dingin ve kaygısız hissetmemize yardımcı olacaktır.
- Var olan sorunu yok saymak, o konuyu konuşmamak, görmezden gelmek bazen biz sussak da vücudumuz konuşmaya başlar. Vücutta sürekli yer değiştiren ağrı, yorgunluk, iştahın artması ya da azalması, aşırı uyku hali ya da uykusuzluk… gibi belirtiler oluşmaktadır. Uzun süreli bu sıkıntıları yaşamak daha sonrasında hayattan zevk alamama, sosyal ilişkilerden kaçınma görülmektedir. Tek başına baş edilemeyen durumlarda ise profesyonel destek almak yaşam kalitemizi arttırmak adına önemlidir.
- C. İki hafta boyunca psikolojik sağlamlık için gerekli olan güçlü yönleri fark etme ve zor zamanlarda doğru baş etme yöntemlerini keşfetmekten bahsedilmiştir. Bu hafta ise kendilerinde değiştirmek istedikleri ve güçsüz gördükleri yanlarını yazmaları istenmiştir.