3. Seans
“Hocam hayatlarımızı o kadar çok onların ilgilerine ve etkinliklerine göre düzenledik ki bu bizim için de alışkanlık oldu. Onların hayatına göre yaşar olduk. Bu sebeple bazen eşimizi bazen diğer çocuklarımızı unuttuk. Özel çocuklarımızdan çok kendimin ve diğerlerinin daha öfkeli olduğunu görüyorum.”
Seans İçerik ve Akışı
- A. Katılımcılara geçen hafta konuştuklarımıza yönelik geri bildirimde bulunmaları istenmiştir. Haftanız nasıl geçti? Hafta boyunca başa çıkamadığınız bir problemle karşılaştınız mı?
- B. Geçen hafta duygularımız üzerine konuşmuştuk. Ve en çok yaşadığınız duygunun “öfke” olduğunuz belirttiniz. Sizi en çok öfkelendiren şeyler nelerdir? Özellikle sizi bu hafta öfkelendiren bir an yaşadınız mı?
Onları öfkelendiren anları anlattıktan sonra” öfke nedir?” sorusu cevaplanmaya çalışılmıştır. Öfkenin altında yatan duygular nelerdir? Bizi gerçekten öfkelendiren şeyler olaylar mı yoksa o olaylara yüklediğimiz anlamlar mı? Bu soruları cevaplamak için annelerin hissettikleri duyguyu adlandırmaları istenmiştir.
- C. Sizi öfkelendiren anları anlattınız. Bu olayları yaşarken hangi duyguları hissettiniz ki bu sizi öfkelendirdi? Sizi öfkelendiren bu olayın iç dünyanızdaki anlamı nedir?
- D. Çocuklarınızı öfkelendiren olaylar nelerdir? Öfke anında verdikleri tepkiler ortaya çıkan problem davranışlar nelerdir?
Çalışma ödevi: Bu haftaki çalışmamız min. 30 max. 2 saat kendimize özel zaman ayırmak. Bunu bazen yapıyor olabiliriz. Ama buradaki amaç bilinçli olarak bunu yapıyor olmak. Bu bilinçli zaman aralığından sonra duygularınızı düşüncelerinizi, nelerle yüzleşip, zihninizde kimlerle konuştuğunuzu not almanızı istiyorum.
4. Seans
Seans İçerik ve Akışı
- A. Katılımcılara geçen hafta konuştuklarımıza yönelik geri bildirimde bulunmaları istenmiştir. Haftanız nasıl geçti? Kendinize ayırdığınız özel zamanda neler yaşadınız? Daha çok hangi duygu ve düşünceleri yaşadınız?
Ailelere, herkesin kendini ayırdığı bir zaman olduğu ve bunu bilinçli yapmanın onlar için değişimin ilk basamağı olacağı ve bu değişime karşı direncin önüne geçmeleri aktarılmıştır. Yeni katılan grup üyeleriyle birlikte bu uygulamayı tekrar yapmaları istenmiştir.
- B. “Öfkemi Nasıl kontrol edebilirim?” sorusunun ilk aşaması olan “Bilişsel yeniden yapılandırma nasıl yapılır?” onun hakkında bilgilendirme yapılmıştır.
Hissedilen duygunun oluşmasına sebep olan düşünce sistemimiz hakkında bilgi verilmiştir. Olay-yüklenen anlam-duygu üçlemesinde yüklenilen anlama göre duygularımız nasıl şekillenir aktarılmıştır. “Yapıcı ve yıkıcı öfke nedir? Öfkenin altında yatan “değersizlik, yetersizlik, engellenme ve beklentinin fazla olması” yerine daha olumlu düşünceler nasıl oluşturabilirim? Öz şefkat duygusu nasıl geliştirebilirim?” soruları cevaplanmaya çalışılmıştır.
- C. Katılımcılarla “Olumsuz rahatsız edici düşünceyi nasıl olumlu hale getirebiliriz ?” sorusuna yönelik uygulama yapılmıştır. Uygulama öncesi istiridye kabuğunun içinde bulunan kum tanesinden rahatsızlık duyup onu nasıl inci tanesine dönüştürdüğünün hikâyesi anlatılmıştır. Daha sonra yanlarında bulunan kâğıda yuvarlak çizmeleri ve bunun onların hayatı olduğu söylenmiştir. Ve bu hayatlarının içine onları rahatsızlık veren bir kum tanesi girdiği bu sebeple kâğıdın ortasına siyah bir nokta koymaları istenmiştir. İstiridyenin kumu inci tanesine dönüştürdüğü gibi onların da bu siyah noktayı değiştirmeleri istenmiştir.
Katılımcıların olumsuz duyguları yönetemediklerinde vücutlarında oluşan zararlar anlatılmıştır. Katılımcılar hissettikleri olumsuz duygular karşısında; kalp çarpıntısı, terleme, kasılma, ağızda uyuşma, hızlı nefes alıp verme gibi sıkıntılar yaşadıklarını ifade etmişlerdir.
Hissedilen fiziksel tepkilerin giderilmesi için nefes egzersizi yapılmıştır;
Doğru nefes alma çalışması: Bir elinizi karnınıza bir elinizi göğsünüze koyun. Ve nefes alın. Nefes alırken özellikle göğsünüzün değil karnınızın şişmesine dikkat edin. Göğüs nefesi aldığınızda tüm vücudunuz yeteri kadar oksijen alamadığı için tam bir rahatlama sağlayamazsınız. Bu sebeple farkındalığınızı karın bölgesinde tutmaya çalışın. Haftaya yapacağımız gevşeme tekniğinde doğru nefes alabilmek için bu hafta uygulamayı sıklıkla tekrar etmeniz yararlı olacaktır.