7. Seans
- A. Bir önceki seansta uygulama yapmıştık. Burada gördüm ki ne kadar “iyiyim.” Deseniz de aslında içerilerde bir yerlerde çok bastırılmış duygular var. Bu sebeple bunu bir sonraki seansta konuşsak da şu an biraz daha anda kalabilmek, bilinçli olmak ve farkında olmaya yönelik konuşmak istiyorum.
- B. Yaşamımız içerisinde bizi sıkıntıya sokan durum karşısında birçok yollara saparız. Doğru ya da yanlışını bilmeden… Burada amacımız sizi sıkıntıya sokan hangi yola saptıysanız sizin için doğru olan yol haritasını belirleyip oradan çıkmanızı sağlamak. Bu yolda ilerlerken özellikle neler bizim kontrolümüzde, neler değil bunları belirmek isterim. Peki o zaman hayatta en çok neleri kontrol edebilir, neleri edemeyiz?
- C. Sıkıntıdan kaçmak ve var olan sıkıntıyı azaltmak için daha büyük bedeller öderiz. Hayatta “Ne İstemiyorum?” sorusu bizi karamsarlığa sürükler ve verdiğimiz cevaplar genellikle kaçınma davranışımızı arttırır. Bu sebeple “Ne istiyorum” cümlesini kurmalıyız. Bu bizi mutlu edecek şeylere odaklanmamızı sağladığı için daha motive edici davranışa yönelmemizi sağlar. Hayatta istemediklerimize yoğunlaşırsak iyi bir yaşamdan uzaklaşmış oluruz.
| Hastalanmak istemiyorum | Sağlıklı olmak istiyorum |
| Soğuk havalarda dışarı çıkmamalıyım. | Spor yapmalıyım |
| Sık sık ellerimi yıkamalıyım. | Dengeli beslenmeliyim. |
| Yakın temastan uzak durmalıyım. | Sosyal ilişkilerime dikkat etmeliyim. |
Bahsettiğim gibi istemediğimiz şeylere odaklandığımızda daha çok kaçınmacı ve bizi yoran davranışlara yöneliriz. İstediğimiz şeylere odaklandığımızda ise bizi daha çok harekete geçiren ve bizi motive eden asıl hedefe uygun davranışlara yönelmiş oluruz.
- D. Seans sonrasında hafta içi hangi soruyu daha çok sorduklarını düşünmeleri istenmiştir. Özellikle not alınırsa daha kolay hatırlanacağı ve seans içinde daha detaylı konuşacağımız söylenmiştir.
8. Seans
- A. Katılımcılara geçen hafta konuştuklarımıza yönelik geri bildirimde bulunmaları istenmiştir. Haftanız nasıl geçti? Hafta içinde zorlandığınız bir durumla karşılaştınız mı?
- B. Daha önceki seansta yapılan depresyon ölçeğinin puanlaması hakkında görüşülmüştür. Özellikle yüksek puan verilen sorular üzerine konuşulmuştur.
- C. “Psikolojik sağlamlık nedir? Psikolojik sağlamlığı arttırmak için neler yapılabilir?” soruları sorulmuş ve öncelikle katılımcıların cevap vermeleri istenmiştir. Daha sonrasında ise soruların yanıtları verilmiştir. Psikolojik sağlamlığın hayatımızdaki önemi, psikolojik olarak sağlam olan bireylerdeki özellikler açıklanmıştır.
- D. Psikolojik sağlamlık için bize en çok yardımcı olan şeylerden ilki güçlü yönleri fark etmektir. Fark etmek değişimin ilk adımıdır. Bu sebeple bu hafta güçlü yönlerinizi düşünerek yazmanızı istiyorum. Güçlü yönlerinizi analiz edip en zor zamanlarda sizi neyin koruduğunu keşfetmenizi istiyorum.