5. Seans
Seans İçerik ve Akışı
- A. Katılımcılara geçen hafta konuştuklarımıza yönelik geri bildirimde bulunmaları istenmiştir. Haftanız nasıl geçti? Nefes egzersizini yaparken zorlandınız mı?
- B. Geçen hafta öfke duygusuna yönelik oluşturulan otomatik düşüncelerden bahsedilmiştir. Buna yönelik “Alternatif düşünce nasıl üretebilirim? Ve var olan duygumu nasıl değiştirebilirim?” sorusunun cevabı aranmıştır.
- Çok uzun zamandır tekrar tekrar yapmış olduğumuz bir şeyi değiştirmenin sancılı bir süreç olduğu anlatılmıştır. Ama buna rağmen egzersizlere devam edip alternatif düşünceler ürettiğimizde zihnimizin bunu da otomatikleştireceği anlatılmıştır. Zihnimiz alternatif düşünce üretemediğinde var olan duygularımızın davranışlarımızı hatta fiziksel olarak bedenimizi de etkilediği anlatılmıştır.
- Katılımcıların seans öncesinde yanlarında dolu bir bardak su bulundurmaları istenmiştir. Anlatım süresince bardağı elinizde tutmanızı ve hiçbir yerden destek almamanızı istiyorum. (boş bir bardak göstererek) bunu hayatınızın ilk yılı düşünelim. Bomboş… Diğer canlılara baktığınızda her yeni doğan kendisi memeye ulaşırken memenin kendisine geldiği tek canlı insanoğludur. Bu sebeple muhtaç bir şekilde doğarız. Ve edindiğimiz her bir bilgiyle bu bardağı doldurmaya başlarız. Aile, eğitim, sosyal ve duygusal ilişkiler, aile kurma ve özel çocuk… her bir yaşayış bizim bardağımızı doldurur. (bu arada katılımcılardan kollarının ağrıdığına dair söylemler gelir.) ve biz bu dolu bardağı taşımaya devam ederiz. Şimdi tuttuğunuz andan itibaren bardağın kendi ağırlığı değişmedi ama size zaman geçtikçe bardak ağır gelmeye başladı. İşte tıpkı burada olduğu gibi bizler hayat içinde yükler aldığımızda ve onu taşımaya başladığımızda o yüz bize hem zihinsel hem de fiziksel olarak ağır gelmeye başlar. Bu sebeple sadece zihinsel olarak yapmaya çalıştığımız egzersizler yetersizdir. Bunun dışında fiziksel olarak da rahatlamayı öğrenmemiz gerekir.
- Progresif kas gevşeme tekniği uygulanıp baştan ayak parmağına kadar belli kas bölgelerinin bilinçli olarak gerilip gevşetilerek nasıl rahatlama sağlanacağı öğretilmiştir. Bunun her akşam yatmadan önce yapılması öğrenme sağlayacağından ödev olarak verilmiştir.
- C. Daha sonra otomatik düşüncelerin alt temelinde olan öğrenilmiş çaresizlikten bahsedilmiştir. Hayatlarında nelerde bu duyguyu yaşadıkları üzerinde konuşulmuş otomatik düşüncelerin oluşmasına sebep olan etkilerinden bahsedilmiştir. Katılımcıların daha çok geçmişten gelen “Sen bir günah işledin bu sebeple bu başına geldi.” düşüncesi üzerine konuşulmuş buna yönelik alternatif düşünceler aranmıştır.
- D. Hissettikleri olumsuz duygulara herkesin hata yapabileceği ve mükemmel olmadıkları anlatılmıştır. Buna karşı kendilerine öz şefkat göstermeleri ve merhamet etmeleri konusunda bilgi verilmiştir.
- E. “Nasıl mutlu olurum?” sorusunun cevabı olarak öncelikle kendilerini sevmeleri istenmiştir. Başkasından kıymet, değer beklemeden önce kendilerine değer vermeleri konusunda bilgi verilmiştir.
- Makyajım güzel olmuş değil, ben güzelim.
- Kıyafetim güzelmiş değil, bana çok yakışmış.
- Kuaför saçımı güzel kesti değil, bu saç bana çok yakıştı.
6. Seans
Seans İçerik ve Akışı
- A. Katılımcılara geçen hafta konuştuklarımıza yönelik geri bildirimde bulunmaları istenmiştir. Haftanız nasıl geçti? Hafta içinde zorlandığınız bir durumla karşılaştınız mı?
- B. Katılımcıların ruhsal durumlarını değerlendirmek adına “Burn’s Depresyon Ölçeği” uygulanmıştır. Sorulara yönelik anlaşılmayan bir şey oluşmaması adına seans içinde sorular okunmuştur. Son birkaç haftayı göz önünde bulundurarak soruları cevaplamaları istenmiştir.
- C. Seans sonunda sonraki haftalar içerisinde yapılacak görüşmeleri planlamak ve daha fazla yardımcı olmak adına ihtiyaç duydukları konuları belirlemeleri ve seans içinde daha aktif olarak soru sormaları istenmiştir.